Продолжительность ваших тренировок всегда зависит от выносливости ног. Значение выносливости ног возрастает, прежде всего, на соревнованиях при продлении времени борьбы, при спарринге. Я могу рекомендовать проводить много упражнений, нацеленных на повышение силы и выносливости ног. Они направлены на улучшение ударов ногами, улучшение чувства равновесия и сохранение выносливости до конца упражнений, Регулярно тренируйте несколько боевых комбинаций, совмещённых со свободным перемещением по рингу. В общей сложности упражнениям ног я рекомендую выделять до 20 минут. Тренируйте переход из одной основной стойки в другую и старайтесь делать это абсолютно точно, центр тяжести при этом опуская несколько ниже, чем при обычной стойке. При таком способе вы сможете сами придумывать разные комбинации, соответствующие вашей натуре, так, чтобы они стали частью вашей личной тренировки. Все перемещения из одной в другую повторяйте такое количество раз, пока у вас не начнут от усталости трястись ноги. Таким образом, суть моей рекомендации проста - все передвижения во время"боя с тенью" выполняйте с очень согнутыми ногами. Вторая основная рекомендация - выполняйте больше ударов ногами из приседания. Согните ноги в коленях до такой степени, чтобы верхняя часть ноги стала параллельной полу. Быстро выпрямитесь, сделайте удар ногой и вернитесь в прежнюю позу. Можете проводить удары фронт- и сайд-кики, чередуя при этом удары правой и левой ногой.

Удары не обязательно должны быть высокими, но необходимо проводить их технически правильно и сильно. Когда вам удастся это сделать, перейдите к упражнениям, включающим в себя два или больше ударов ногой между двумя приседаниями. Выпрямитесь, проведите фронт-кик и сайд-кик, вернитесь в присед и повторите тоже самое другой ногой. Только от вас зависит, какие комбинации ударов вы себе выберете. Благодаря приседаниям упражняется квадрицепс. Приседания с грузом на плечах не годятся, так как гантели представляют собой слишком большой груз. Лучше работать, пользуясь тяжестью собственного тела. Сначала вы будете очень утомлены, но постепенно придут и сила и скорость.

Третьим упражнением будут удары ногой с оборотом. Начинаем с приседания, в прыжке развернёмся на 180 градусов, колени при этом прижимаем к груди и возвращаемся в первоначальную позу. После того, как уверенно получается прыжок с разворотом на 180 градусов, можно перейти к прыжкам с 360 градусным разворотом. Заканчиваем прыжок всегда в той же самой позиции, с которой начинали. Благодаря прижиманию колен к груди укрепляем верхнюю часть квадрицепса и соединенные с ним абдоминальные мышцы. В течение каждой из тренировок попытайтесь сделать или десять полуоборотов или десять полных оборотов. При четвёртом упражнении положите одну ногу на стул, и на другой приседайте так низко, как это только возможно. Потом медленно поднимайтесь, держа при этом верхнюю часть тела выпрямленной. Это упражнение повторяйте как минимум 10 раз. Ноги меняйте только один раз, чтобы ощутить в них жгучую боль.

Благодаря полной концентрации внимания на мускулатуре ног при тренировках, вы можете резко улучшить свой спортивный разряд на соревнованиях. Оценивая способности других, всегда помните, что победителей от участников отделяет только одно - ПОДГОТОВКА :)