Без флуда. Задавайте свои вопросы.

И небольшой совет для новичков по занятиям:

1) Для хороших результатов заниматься нужно минимум 3 раза в неделю.При том, что каждый день вы выполняете определённый набор упражнений на определённые группы мышц. В день тренировок на ваши показатели может влиять ваша физическая(мышчная) и общая усталость. Например если идёте перед тренировкой в бассейн- то можете не расчитывать на хороший результат в жиме.

2) Для новичка питание может быть вполне обычным.После тренировки желательны белково-углеводные коктели, рецептов куча. Но вот парочку моих:

- 2 яица на пол литра молока. ( яица нужно разбить и внутренности в молоко, перед этим желательно прокипятить их 30 сек во избежании попадания инфекции)

- 200 гр обезжиренного творога.+ 200 гр молока + 100 гр сливочного мороженного+ спелый банан.Всё это дело в блендер и готово.

Эти коктели массу особо не дадут, они служат восстановителями после тренировки.

Через месяцок можно пробовать био-добавки( не путать с анаболиками)

но это уже отдельно обсуждать надо.

3) Если раньше не занимались, то не советую первый месяц даже думать о становой тяге, большой шанс остаться инвалидами.Упражнение отличное, но надо делать под контролем специалиста и с предварительной подготовкой.